początek na siłowni

Sprzedawcy piszą tam, że po "sporzyciu" takiego zestawu może mi przybrać nawet 10 kg masy. Ile w tym prawdy ?? Ah ta reklama ... Imo zestaw spoko jak na poczatek , jak bedziesz jadl jak meszczyzna a nie jak chlopczyk , jak bedziesz na silowni dawal z siebie wszystko , napewno efekty Cie zadowola

[...] nie jest priorytetem i dawno tam w sumie juz nie byłem... teraz też trenuje kolarstwo szosowe i to poważnie... poważniej juz sie chyba nei da ;) chcesz cos dobrego na początek - ksiażka - "Lance Armstrong. Program mistrza w 6 tygodni" - wbrew tytułowi to nie złoty środek ale masa róznych podpowiedzi i tipów - są i takie które [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:82 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:38/39 KLATA:112/113 UDO:nie mierzylem TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:32misiace 6.DIETA BIALKO:2/2,5g na kg WEGLOWDANY:4g na kg TLUSZCZ:1g kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200mety+15omy 8.TRENING:massowy 9.CEL CYKLU:massa okolo 10kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ostatni cykl skonczony w [...]

[...] rękami chwytasz się za krawędz i prostujesz nogi przed siebie i podciągasz do klatki tylko nóg nie opuszczaj do końca zatrzymuj je przed samą ziemią), spięcia klasyczne. Na początek polecam wykonuj te trzy ćwiczenia w dwóch seperseriach po 30 powtorzeń jak będziesz czuł że to już za mało (po około miesiącu to wtedy zwięsz o kolejne pieć [...]

Jak Ci wystarcza na siłowni 35 kg to w/w zestaw na początek ok, bo tam masz 90kg + gryf na jakiś czas starczy na ile trudno powiedzieć

[...] tylko o reakcje mojego organizmu. W sklepie bardzo polecali mi wyżej wymieniony Stimulant X. Planuję z kolegą zakup 1 opakowania na próbę. Chodzi mi o to, żeby zgubić na początek 10 KG i spróbować od nowa diety. Oczywiście niskowęglowodanowa przez cały czas używania spalacza. @edit Zapomniałem nadmienić, że od kiedy skończyłem 15 lat [...]

Może jeszcze jedno pytanie: Na początek ile razy w tygodniu uczeszczac na silowni?

Ale na poczatek przydaloby sie chociaz 4-tygodniowe ACT jesli nigdy wczesniej nie trenowales na silowni. Dla Twojego zdrowia przyda sie lekki zapoznanie z treningami i przygotowanie miesni na bodzce , robiac trening ogolnorozwojowy zmniejszasz ryzyko kontuzji i ogolnie wzmacniasz sie przed ciezsyzmi treningami. Pozniej mozesz wziasc sie za FBW czy [...]

traktor71 mam do ciebie prośbę czy byś mi mógł ułożyć jakiś plan treningu ja bym trenował 3 razy w tygodniu (pn,śrd,pt). I jakieś odżywki i suplementy które byś polecił na początek ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 lat Waga : 72/73 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : siła,masa,rzeźba Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : [...]

[...] dieta to sprawa indywidualna. Poczytaj też posty w dziale Odżywianie. "od czego zacząć trening , ile razy dziennie po ile godzin" O treningach też musisz sobie poczytać. Na początek radzę ci wybrać FBW ( Full Body Workout ) lub Split, czyli trening dzielony. :-) W internecie pełno postów i gotowych treningów. Generalnie 3-4 dni w tygodniu na [...]

a gdzie ona jest bo musisz tu napisac a nie w twoim profilu hehe dobra to zacznijmy od poczatku najwazniejsza w zdobywaniu masy jak i redukcji jest dieta , masz 15 lat wiec na poczatku wystarczy ze bedziesz stosował sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html musisz obliczyc [...]

Po części masz racje że urozmaicony trening atakuje mięśnie pod różnymi katami ale zwróć uwagę ze to początek Twojej drogi na siłowni więc mięśnie nie potrzebują aż tak zróżnicowanych bodźców Dałbym dwa zestawy z podstawowymi ćwiczeniami zaraz coś wrzucę dla Ciebie A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) [...]

[...] cyklu: 6 m-cy TRENING: 2-3x w tyg. trening siłowy, 3x w tyg. HIT CEL CYKLU: PCT POZIOM BF%: 15 TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie STAN ZDROWIA: ok SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2100 kcal PYTANIE: początek wątku Zmieniony przez - datian w dniu 2015-07-07 09:52:08

Masz 17 lat, wiec raczej o braku czasu nie moze byc mowy. Co by bylo gdyby CI przyszlo pracowac po 8-10 godzin, do tego trenowac i trzymac diete? Jestes mlody, Twoj organizm caly czas rosnie, nikt nie kaze Ci trzymac ostrej diety. Na poczatek zwracaj uwage na regularnosc posilkow i ich ilosc, lepiej zjesc "cos" niz nic. Licz sobie ile [...]

[...] zalewania się Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : na początek 2500kcal / BTW - 2g/1.3g/reszta węgle Przeciwskazania medyczne : problem z kręgosłupem - przysiady/MC - odpadają :( Zażywane suplementy : ZMA, Białeczko z prochu

[...] rąk i nie widze sensu ćwiczyć całego ciała, siły kopnięcia napewno na siłowni nie zwiększe rękami uderzasz z biodra natomiast przy kopnięciach angażujesz plecy co do biegania, to zacznij od 20 minut luźnego truchtu, na początek powinno być ok potem stopniowo zwiększaj, do 40 minut, a jak uznasz, że już jest nieźle, to dawaj interwały

technika to podstawa aby uzyskac silne kopniecie ale cwiczenia uzupełniajace na silowni sa rownie waznym elementem. jezeli ktos watpi to odsyłam do treningów cro copa i hoosta. obydwaj zaliczaj sie do zawodników najmocniej kopiacych w historii k-1. Poczatek pierwszego filmik( krociutki fragment treningu silowego Mirasa) w innym widziałem [...]

Spoko dzieki. Na poczatek walne 15g przed i po HIIT-cie i zobaczmy jak sie bedzie spisywac. BCAA brac tylko przy HIIT-cie czy przy treningu na silowni tez wcinac i jak z dniem wolnym, odpuscic czy brac?

bo ja przeciez jeszce na silowni nie bylem A branie kofeiny w dawkach 1000mg dziennie to zdrowe jest ? o efedrynie nie pisze bo w/g mnie jest bezpieczna, ale kofeina sieka organizm w takich dawkach i po prostu wyplukuje wiele skladnikow mineralnych. czarnuchok - na poczatek 100 sprpboje, ale to jescze nie teraz. przeciez mozna tydzien testowo a [...]

4 razy w tygodniu to zadużo jak dla ciebie. Poczytaj o ACT - na początek jak dlaciebie będzie wsam raz. I powiem ci że odkąd zaczołem ćwiczyć na siłowni - to po kilku tygodniach pierwszy raz powiesiłem się na obręczy, po kilku miechach już wieszałem się na 2 ręce